Основы методики самомассажа от целлюлита и не только
Содержание статьи:
- Процедура самомассажа – основные правила и приемы
- Массаж собственными силами как средство против жировых отложений
- Улучшаем нашу энергетику с помощью сеанса самомассажа
- Как расслабить мышцы после трудового дня?
Массаж – незаменимая процедура в условиях низкого уровня физической нагрузки. Наше тело и мышцы нуждаются в постоянном уходе, и массаж отлично с этим справляется, он хорошо снимает усталость с напряженных мышц, повышает работоспособность, жизненный тонус. Но не всегда хватает времени и средств для посещения профессионального массажиста. Решить данную проблему очень просто – надо регулярно делать самомассаж. А что это такое и как делать самомассаж правильно поможет узнать информация из этой статьи.
На фото — самомассаж мышц шеиПроцедура самомассажа – основные правила и приемыЧтобы принести пользу организму и не навредить ему, первое, что Вы должны узнать – это основы методики самомассажа. Согласно правилам, самомассаж рекомендуют делать ежедневно либо через день, время, затрачиваемое на сеанс, не должно превышать 20 мин. и желательно отказаться от самомассажа прямо перед сном, чтобы не нарушать его. Основное требование – это расслабленное состояние всех мышц и комфортное положение тела на время процедуры, можете расположиться перед зеркалом для удобства.
Начинать самомассаж нужно со следующего:
- Хорошенько помойте руки и протрите их спиртом.
- Снимете кольца и браслеты, чтобы не повредить тонкий эпидермис.
- Нанесите на массируемые участки тела крем либо присыпку для комфортного скольжения рук. Если целью самомассажа является лечение, например радикулита или подагры, можно использовать специальные мази или гели.
Как подготовиться к процедуре Вы теперь знаете, следующее что нужно изучить – это приемы самомассажа, вот краткое описание и назначение основных из них:
- Поглаживание. Этим действием начинают и завершают самомассаж любого участка тела, он позволяет подготовить кожу к воздействиям перед началом сеанса и успокоить ее после. Поглаживания способствуют обновлению кожи и оказывают благотворное воздействие на ЦНС.
- Выжимание. Действие, которое воздействует на глубокие ткани благодаря более энергичному исполнению. Оказывает возбуждающий эффект.
- Разминание. Так называемая пассивная зарядка для всех групп мышц. На глубоком уровне воздействует на сосуды, мышечный и нервный аппарат.
- Растирание. Прием, предназначенный для массирования пяток, сухожилий и подошв. Способствует кровообращению, рассасыванию отеков и скоплений жидкости в суставах.
- Потряхивание – применяют между и после разминаний. Оно отлично снимает мышечное напряжение, равномерно распределяет жидкость в тканях, способствует оттоку крови.
- Поколачивание, похлопывание. Эти приемы относятся к сильным раздражителям. Поэтому подходят для самомассажа больших мышечных групп. Не рекомендуют использовать на внутренней области бедер или при сильной усталости мышц.
Техника самомассажа позволяет сочетать и объединять различные приемы в зависимости участка, который Вы массируете и тех результатов, которых Вы добиваетесь. Картинки в статье иллюстрируют некоторые из описанных приемов.
На фото девушка проминает мышцы лбаМассаж собственными силами как средство против жировых отложенийПо мнению специалистов и многих женщин, самомассаж – отличное средство для всех, кто хочет похудеть. Самомассаж для похудения удобен еще тем, что проще найти 20 минут, не выходя из дома, чем тратить время на походы к профессиональным массажистам или в косметические салоны. И, конечно, немаловажное достоинство – это экономия денег. Главное запомнить, что самомассаж делается только руками. Разогретые и мягкие руки лучше способствуют активизации процесса вывода из организма токсинов и вредных веществ, а также усвоению питательных элементов.
Данная разновидность массажа будет эффективна и против «апельсиновой корки» на бедренной и ягодичной областях. Проводят самомассаж от целлюлита с использованием массажного масла. Вот несколько приемов, которые позволят Вам сократить объем бедер:
- Садимся на диван, приняв удобное положение. Одну ногу ставим на пол, другую располагаем в выпрямленном состоянии на диване. Начинаем самомассаж с поглаживаний. Затем собираем в руку жировые отложения и двигаем их к внутренней поверхности бедра. Прорабатываем ребром ладони бедренную область, начиная сверху. Для внутренней стороны бедра применяем прием «разминание», а для внешней – «растирание» костяшками кулака. Завершать процедуру следует с того, с чего начинали, то есть с поглаживаний.
- Разминание области бедер удобно проводить, когда Вы сидите, при этом ступни следует свести вместе, а колени, наоборот, развести.
Лимфодренажный самомассаж бедер можно делать, используя мед либо ароматические масла. Мед – прекрасное средство для адсорбции токсинов и последующего их вывода из организма. Благодаря ему кожа становится упругой и гладкой, ведь не зря на основе меда делают большое количество скрабов. Нанесите приготовленную смесь на обрабатываемый участок и массируйте его, постепенно увеличивая ритм. Эффективны будут приемы поколачивания и похлопывания.
Самомассаж против целлюлита можно проводить, сочетая его с принятием водных процедур (в бане, душе), легкие пощипывания ягодиц подтягивают их и повышают эластичность. Разогретые мышцы реагирует на физическую нагрузку лучше, поэтому после самомассажа можно устроить пробежку или заняться другими упражнениями. Выполняя антицеллюлитный самомассаж ежедневно, Вы добьетесь заметных результатов через 2 недели курса. Но не стоит игнорировать правильное питание и заниматься хотя бы регулярной зарядкой, потому что самомассаж для похудения будет эффективен только в случае соблюдения и других рекомендаций специалистов.
Улучшаем нашу энергетику с помощью сеанса самомассажаСуществуют различные виды самомассажа, и один их них это энергетический самомассаж тела. Он влияет на все человеческие органы чувств, превосходно избавляет от напряжения и стресса. Очень хорошо проводить эту процедуру утром, чтобы взбодриться и настроиться на положительные эмоции. Чтобы восстановить эмоциональное равновесие и успокоиться, проводите сеанс энергетического самомассажа в течение суток, уделяя этому минут 30-40 своего времени.
Главное на чем основывается эта разновидность самомассажа – это разглаживания и похлопывания по коже теплыми руками. Нужно как следует растереть ладони, чтобы они стали горячими, создавая как бы между ними энергетическое поле. Начинать процедуру следует с разглаживающих движений от центра лба к височной области. Мысленно представляйте, как Вы разглаживаете морщинки, как Ваша кожа омолаживается. Тщательно разотрите раковины и мочки ушей. Похлопайте сначала по наружной, а затем по внутренней стороне рук, двигаясь вниз. Не забудьте про живот, ноги и спину.
Как расслабить мышцы после трудового дня?Часто, возвращаясь домой после насыщено проведенного дня, мы чувствуем усталость каждой клеточкой тела, ощущаем напряженные мышцы в каждой конечности. Но не всегда бывает кто-то, кто может помочь нам расслабиться. Если Вы столкнулись с такой проблемой, не стоит отчаиваться, потому что правильно выполненный расслабляющий самомассаж – это то, что Вам нужно. После него Вы почувствуете, как Ваши мышцы расслабятся и наполняться приятным ощущением спокойствия.
О приемах самомассажа мы говорили выше. Но чтобы получить нужный эффект, выполняйте их медленно и не сильно. Нежные и плавные движения помогут снять напряжение, а ритмичные и короткие, наоборот, только возбудят Вас еще больше. Рекомендуем начинать самомассаж с области головы, затем массируется шея, спина, ноги. Заканчивают самомассаж легкими поглаживаниями области живота и рук.
В заключение коротко сформулируем основы самомассажа:
- Разные приемы по-разному влияют на наш организм и вызывают различные реакции
- Совокупная продолжительность всех приемов должна составлять примерно 20 минут
- Воздействия не должны вызывать чувства дискомфорта
- Массируемые мышцы следует полностью расслаблять
- Процедуру самомассажа осуществляют по направлению лимфатических путей
- Процедуру рекомендовано проводить на обнаженных частях тела либо через тонкое белье
- Нарушение техники самомассажа может негативно повлиять на организм и Вашем физическом состоянии.
Желаем Вам быть здоровыми, а для этого как можно чаще используйте массаж и самомассаж, они помогут Вашему телу справиться со всеми негативными воздействиями, а Вам придадут бодрость и хорошее самочувствие.
Смотрите так же обучающее видео о том что такое целлит и как его можно победить, используя саммомассаж: